「6対4って何のこと？」と悩むあなたへ
「お米ダイエットは6対4が基本」と言われてます。
そんな言葉を聞いて「6対4って何が6で何が4なの？」って思った人も多いかと思います。
実はこの比率がとても大事だったりします。
この記事では、その“6対4”の意味と、正しいお米ダイエットのやり方を分かりやすく解説します！
6対4の“6”はお米の割合！主食6：おかず4の比率がカギ
お米ダイエットにおける“6対4”は、「主食（お米）6割・副菜（おかず）4割」という食事バランスのこと。
要するに「お米を主役にして、余計なおかずを控えめにしようね」という考え方だそうです。
たとえば、
- ご飯をしっかり茶碗一杯（約180g）
- おかずは焼き魚と小鉢が1〜2品程度
これでだいたい6：4のバランスになります。
なぜ6対4がいいの？血糖値と満足感のバランスが絶妙！
お米を主食としてしっかり食べることで、血糖値の安定が期待されて、結果間食が減ると言われてます。
一方で、おかずを4割程度に抑えることで、脂質やカロリーの摂りすぎを防げます。
特に脂っこいおかずばかり食べると、いくらご飯を減らしても痩せにくくなると言われてます。
「お米を制限するより、おかずの質と量を見直そう」っていうのが、この6対4理論の真髄なんだそうです。
実際に6対4をやるならこんな献立がいいかも♪♪初心者向けの例付き
例えばこんな食事
例①：
- ご飯180g（お茶碗1杯）
- 焼き鮭
- ひじき煮
- 味噌汁（具だくさん）
例②：
- ご飯180g
- 冷奴
- 茹でた鶏むね肉のサラダ
- ワカメスープ
“おかず少なっ！”って最初は思うかもしれないけど意外と満足感あります。
ポイントは野菜や汁物でかさ増しすること。お腹も満たされて、心も満足♪
間違った6対4は太る原因に！ありがちなNGパターン
注意したいのは「おかずの質」らしいです。
たとえば、
- ご飯6：唐揚げ4
- ご飯6：マヨネーズどっぷりポテサラ4
これだとあまりよくないかも（むしろ逆効果）
6：4の“4”にはヘルシーなおかず（魚・豆腐・野菜）を選ぶのが鉄則と言われてます。
「おかずの内容」を意識してダイエット成功させたいですね！
まとめ｜6対4が分かれば、お米ダイエットはもっと簡単になる！
「お米をしっかり食べて、おかずを控えめに」
この6対4のバランスを意識することがお米ダイエットの考え方だそうです。
しかも、ストレス少なくて長続きするのが最大のメリット♪
“お米＝太る”と思ってる人こそ、この方法で試してみてください👍
「※効果には個人差があります。体調に合わせて無理のない範囲で試してみてくださいね！」
