お米ダイエットの6対4って何？意味が分からない人へ分かりやすく解説！

「6対4って何のこと？」と悩むあなたへ

「お米ダイエットは6対4が基本です」

そんな言葉を聞いて、「は？6対4って何が6で何が4なんだよ！」って思った人、正直多いはず。

実は、これめちゃくちゃ大事な考え方だったんです。

この記事では、その“6対4”の意味と、正しいお米ダイエットのやり方を分かりやすく解説します！

6対4の“6”はお米の割合！主食6：おかず4の比率がカギ

お米ダイエットにおける“6対4”は、「主食（お米）6割・副菜（おかず）4割」という食事バランスのこと。

要するに、「お米を主役にして、余計なおかずを控えめにしようね」という考え方です。

たとえば、

• ご飯をしっかり茶碗一杯（約180g）
• おかずは焼き魚と小鉢が1〜2品程度

これでだいたい6：4のバランスになります。

なぜ6対4がいいの？血糖値と満足感のバランスが絶妙！

お米を主食としてしっかり食べることで、血糖値が安定し、間食が減ります。

一方で、おかずを4割程度に抑えることで、脂質やカロリーの摂りすぎを防げます。

特に脂っこいおかずばかり食べると、いくらご飯を減らしても痩せにくくなるんだよね。

「お米を制限するより、おかずの質と量を見直そう」っていうのが、この6対4理論の真髄なんです。

実際に6対4をやるならこんな献立！初心者向けの例付き

具体的にはこんな食事がオススメ！

例①：

• ご飯180g（お茶碗1杯）
• 焼き鮭
• ひじき煮
• 味噌汁（具だくさん）

例②：

• ご飯180g
• 冷奴
• 茹でた鶏むね肉のサラダ
• ワカメスープ

“おかず少なっ！”って最初は思うかもしれないけど、意外と満足感あります。

ポイントは、野菜や汁物でかさ増しすること。お腹も満たされて、心も満足♪

間違った6対4は太る原因に！ありがちなNGパターン

注意してほしいのが、「おかずの質」。

たとえば、

• ご飯6：唐揚げ4
• ご飯6：マヨネーズどっぷりポテサラ4

これじゃあ意味なし！（むしろ逆効果）

6：4の“4”には、**ヘルシーなおかず（魚・豆腐・野菜）**を選ぶのが鉄則！

「おかずの内容」もダイエット成功のカギです。

まとめ｜6対4が分かれば、お米ダイエットはもっと簡単になる！

「お米をしっかり食べて、おかずを控えめに」

この6対4のバランスを意識するだけで、お米ダイエットは格段に成功しやすくなります。

しかも、ストレス少なくて長続きするのが最大のメリット♪

“お米＝太る”と思ってる人こそ、この方法で試してみてください👍